похудела за три дня

Овощи, которые надо есть

• Аспарагус

• Авокадо

• Брокколи

• Капуста белокочанная

• Капуста цветная

• Сельдерей

• Огурцы

• Капуста кале

• Грибы

• Зеленый салат

• Соте из зелени

• Цукини

После того, как ваш организм перешел на сжигание жира, можно снова включить в свой рацион ограниченное количество следующих продуктов.

• Баклажан

• Чеснок

• Лук

• Пастернак

• Перец

• Брюква

• Помидоры

• Зимний сквош (очень мало)

Фрукты, разрешенные при ММТ

• Ягоды (небольшая горсть, вместо овощей)

• Грейпфрут (несколько долек, вместо овощей)

Причина, по которой эти фрукты и овощи попали в список, заключается в том, что они содержат мало углеводов и много волокон. Хотя волокна играют важную роль в поддержании здоровья, я советую вам употреблять их не как продукт питания, а как добавку.

Волокна – важная составляющая ММТ по четырем основным причинам.

✓Волокна – это пища для полезных бактерий и микробном, способствующих укреплению организма.

• Нерастворимые волокна не перевариваются, в то время как растворимые превращаются в короткоцепочечные жирные кислоты, которые питают полезные кишечные бактерии, служат в качестве важных биологических сигнальных молекул и топлива для клеток.

• Волокна выступают в роли антинутриентов. Они снижают всасывание углеводов, а значит, сокращают скачки концентрации сахара и инсулина (1).

• Нерастворимые волокна также образуют решетки в кишечнике, а растворимые закупоривают оставшиеся пространства. Вместе они формируют барьер, который помогает защитить вашу печень.

Долгое время я интересовался полезными свойствами волокон. Мои одноклассники даже прозвали меня Доктор Волокно, когда я учился в медицинской школе в 1970-х годах. Сегодня я продолжаю упорно верить в пользу диетических волокон, если они поступают из высококачественных (предпочтительно органических) овощей и зерен с низкой долей усвояемых углеводов. (К счастью, меня больше не называют Доктор Волокно.)

Волокна питают и поддерживают здоровую микрофлору кишечника, а значит, продлевают нам жизнь.

Когда полезные бактерии в вашем кишечнике получают энергию из волокон, они вырабатывают вещества, которые помогают регулировать иммунную функцию и улучшают работу мозга. Что касается начинающих, то эти вещества способствуют росту числа Т-регуляторных клеток. Это особые клетки иммунной системы, которые предотвращают аутоиммунный ответ и др. Т-регуляторные клетки также задействованы в процессе формирования клеток крови путем кроветворения.

Источник: оригинал

Возможно вас заинтересует: питание при худение